Невыносимое чувство. Два упражнения, чтобы избавиться от тревоги

Когда мы выделяем определенное место и время для проживания тревоги, она становится подконтрольной намВсем, кто время от времени не находит себе места от тревоги, предлагаю освоить прекрасное упражнение: «Тревожимся по часам»Итак:— Выделите себе утром 15 минут.— Установите таймер или будильник.— Сядьте и начните изо всех сил волноваться по разным поводам.— Переживайте, не сдерживая себя. Прокручивайте различные тревожные события и варианты, пока не прозвенит будильник.— Как только будильник прозвенел:И уходите заниматься своими обычными делами.Если в течение дня вас будет снова накрывать тревожное состояние, напомните себе: «Завтра утром у меня снова будут 15 минут на то, чтобы хорошенько потревожиться, а сейчас я не буду думать об этом».Почему это работает: когда мы выделяем тревоге определенное место и время для проживания, она становится подконтрольной нам.

А дальше мы можем с этим чувством делать то, что будет помогать с ним справляться.Вот еще одно упражнение, как справляться с тревогой. Представьте, что вы высвобождаете из себя тревогу и она предстает перед вами буквально — например, на столе.Спросите себя:— С чем связано это состояние?— На что это больше похоже?— Это похоже на страх? Я чего-то боюсь?— Похоже ли это на агрессию? Я по поводу чего-то злюсь?— Это больше похоже на радость?— Это больше похоже на печаль?Исследуйте свою тревогу.

Расскажите, какая она.Распознайте чувство, которое скрывается за ней.После этой практики также обязательно:Это необходимо, чтобы сбросить тревожное состояние через тело.И напоследок: не пытайтесь из последних сил быть сильными и неуязвимыми. Не истощайте себя.

Все мы нуждаемся в нежности и внимании наших тяжелых мыслей и невыносимых чувств. Особенно сейчас.Берегите себя!Текст