Нехватка каких витаминов может спровоцировать проблемы с психикой

Какие продукты нужно употреблять, чтобы не допускать нехватку витаминов и микроэлементов, рассказали врачи.

Недостаток определённых витаминов существенно влияет на психическое здоровье. Необходимо знать, какие витамины нужно поддерживать на достаточном уровне в организме.

Об этом сообщает Instagram-страница нутрициолога Веры Курин.

Какие витамины необходимы

Нутрициолог Вера Курин в своём Instagram-аккаунте подчеркнула важность поддержания уровня определённых витаминов для психического здоровья. Сбалансированное питание, включающее все необходимые витамины и минералы, играет ключевую роль в поддержании оптимального психического состояния.

Витамины, важные для психического здоровья

• Витамин С: Этот мощный антиоксидант защищает клетки мозга от окислительного стресса. Дефицит витамина С может привести к усталости, депрессии, ухудшению общего самочувствия и когнитивных функций.
• Витамин В1: Важен для энергетического метаболизма мозга. Недостаток В1 вызывает раздражительность, депрессию, усталость и проблемы с когнитивными функциями.
• Витамин В3: Его дефицит может привести к депрессии, тревожности, раздражительности и даже психозу.
• Витамин В5: Хотя его дефицит встречается редко, он может вызывать усталость, депрессию и нарушения сна, что негативно сказывается на психическом состоянии.

Продукты, полезные для психического здоровья

• Ягоды: Содержащиеся в ягодах полифенолы (антоцианы) могут замедлить снижение когнитивных функций благодаря антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. Регулярное употребление клубники, черники или ежевики способствует улучшению нервной функции, обучения и памяти, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Кофе: Кофейные зерна содержат антиоксиданты, которые уменьшают окисление