Не списывайте на усталость и общее недомагание: как понять, что вам не хватает магния в организме

Магний - это важный минерал, который играет роль в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Он необходим для нормального функционирования сердца, нервной системы, мышц, костей и других органов. Подробнее о том, как понять, что вам не хватает магния в организме, читайте в нашем материале.

Недостаток магния может привести к целому ряду проблем со здоровьем, в том числе: Сердечно-сосудистые заболевания: учащенное или замедленное сердцебиение, высокое кровяное давление, стенокардия, инфаркт миокарда. Психические расстройства: депрессия, тревога, бессонница. Мышечные судороги, спазмы, боли в мышцах.

Сахарный диабет 2 типа. Остеопороз. Головные боли, мигрень.

Бесплодие. Признаки дефицита магния Не всегда легко определить, что у вас недостаток магния. Симптомы могут быть неспецифическими и напоминать другие заболевания.

Вот некоторые из наиболее распространенных признаков дефицита магния: Учащенное или замедленное сердцебиение Высокое кровяное давление Депрессия, тревога, бессонница Мышечные судороги, спазмы, боли в мышцах Утреннее недомогание (особенно у беременных женщин) Резкие перепады настроения до или после менструации Постоянная усталость Нарушения пищеварения Как повысить уровень магния в организме Чтобы повысить уровень магния в организме, можно: Увеличить потребление продуктов, богатых магнием. К ним относятся: Тыквенные семечки Семена чиа Миндаль Шпинат Кешью Картофель Банан Брокколи Принимать пищевые добавки с магнием. Рекомендуемая суточная норма потребления магния для взрослых составляет 320-420 мг.

Профилактика дефицита магния Чтобы предотвратить дефицит магния, необходимо: Рационально питаться и употреблять в пищу продукты, богатые магнием. Ограничить употребление кофе, алкоголя и сахара. Регулярно