Не откладывая на потом. Как победить прокрастинацию

Склонность откладывать важные и сложные дела вредит здоровью и карьере, но ее можно преодолеть Случалось ли вам когда-нибудь ругать себя за то, что вы прокрастинируете? Возможно, вы пишете сообщение другу, которого вынуждены разочаровать, или готовите большой отчет, и изо всех сил тянете время, но в глубине души знаете, что надо просто сесть и сделать это.К сожалению, то, что вы устроите себе разнос, не помешает вам снова прокрастинировать. На самом деле, ругать себя — худшее, что можно сделать.

Это важно, потому что, как показывают мои исследования, прокрастинация не просто пожирает время, но и может быть причиной по-настоящему серьезных проблем.Прокрастинация — это не следствие лени или неумения распоряжаться временем. Научные исследования указывают на то, что она обусловлена неспособностью управлять своим настроением.Это звучит логично, если учесть, что люди чаще затягивают начало или завершение того, к чему испытывают отвращение.

Если одна только мысль о том, что нужно сделать, вызывает у вас тревогу или подрывает самоуважение, вы, скорее всего, будете от этого отлынивать.Исследования показали, что у тех, кто постоянно откладывает дела на потом, и тех, кто нечасто так не поступает, отличаются области мозга, отвечающие за обнаружение угроз и регулирование эмоций.Когда мы откладываем выполнение неприятной задачи, то избегаем и связанных с ней отрицательных эмоций. Это приносит внутреннее удовлетворение и заставляет нас использовать прокрастинацию для поднятия настроения.

Если вместо чего-то безрадостного мы займемся более приятными делами, наше настроение улучшится. Первыми кандидатами на откладывание являются эмоционально окрашенные или сложные дела, такие как подготовка к экзамену или публичному выступлению.