Лайфхаки для быстрого похудения раскрыл опытный тренер

Эксперт рассказал, как похудеть без мучений и срывов. Он уверяет, что такой способ подходит практически всем.

Часто люди, стремящиеся похудеть, упускают из виду неочевидные, но эффективные способы снижения веса.

Какие три действенных лайфхака похудеть, рассказывает тренер Виктор Мандзяк в Facebook.

Три способа похудеть

1. Ешьте из маленькой посуды

Наше восприятие количества съеденной пищи сильно влияет на ощущение сытости. Порция, поданная в маленькой посуде, выглядит больше, чем такая же порция в большой тарелке. Налейте суп в меньшую тарелку, и вы почувствуете большее насыщение.

2. Ешьте первые блюда

Обычная вода не дает чувства сытости, так как быстро покидает желудок и не содержит калорий, необходимых для стимуляции гормонов сытости, таких как инсулин и лептин. Однако вода, содержащаяся в супах, действует иначе. Супы не только более сытные, но и те, кто регулярно их употребляет, обычно стройнее. Важно избегать добавления майонеза и белого хлеба к первым блюдам, так как это добавляет лишние калории.

3. Употребляйте больше клетчатки

Овощи, фрукты, крупы и бобовые богаты клетчаткой, которая раньше считалась ненужной в рационе. Сегодня известно, что клетчатка играет важную роль в здоровье организма, особенно питая полезные бактерии толстого кишечника. Для тех, кто хочет похудеть, клетчатка важна тем, что она снижает усвояемость калорий и способствует сытости, замедляя процесс пищеварения и активируя сложные механизмы, такие как подвздошный тормоз.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.