Не 10 тысяч: сколько шагов в день необходимо для здоровья

Ученые пересмотрели привычные нормы активности и выяснили, что для здоровья важнее регулярное движение, а не цифры.

Ученые все чаще пересматривают распространенное мнение о необходимости проходить 10 тысяч шагов в день для поддержания здоровья. Новые исследования показывают, что даже короткие, но интенсивные эпизоды движения в течение дня способны значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

Речь идет о подходе, получившем название VILPA — энергичная периодическая активность в повседневной жизни. Он предполагает краткие всплески движения продолжительностью одну–две минуты, которые выполняются во время обычных дел и не требуют посещения спортзала или специального оборудования.

К таким видам активности относятся быстрый подъем по лестнице, ускоренная ходьба, энергичная уборка, работа в саду, перенос тяжёлых сумок или активные игры с детьми и домашними животными. По словам специалистов в области спортивной медицины, VILPA является упрощённой формой высокоинтенсивных интервальных тренировок, адаптированной под повседневный ритм жизни.

Идея такого подхода появилась после анализа данных фитнес-браслетов людей, которые не занимались регулярными тренировками. Исследователи заметили, что даже без занятий спортом участники накапливали значительную физическую нагрузку за счет коротких эпизодов активности в течение дня. Исследование 2022 года с участием более 25 тысяч человек показало, что всего три–четыре одноминутных всплеска такой активности ежедневно связаны со снижением риска преждевременной смерти примерно на 40 процентов, а смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — почти на 50 процентов.

Позднейшие научные работы подтвердили, что чуть более четырех минут интенсивной повседневной