Названы лучшие варианты завтраков, которые надолго дают заряд энергии

Врач поделилась лучшими комбинациями завтрака.

Чтобы утро начиналось с бодростью и внутренним спокойствием, необходимо правильно подбирать продукты для первого приёма пищи. Некоторые сочетания ингредиентов способны не только насытить, но и благоприятно повлиять на настроение, уменьшить уровень тревожности и поддержать эмоциональное равновесие.

Об этом сообщает сайт Daily Express.

Лучшие идеи завтраков для спокойного и продуктивного дня

Вариант 1: Овсянка + банан + орехи + чай

Диетолог София Комнину советует начать день с овсяной каши, в которую можно добавить нарезанный банан и горсть орехов (миндаль, кешью, бразильский орех). Такой завтрак обеспечит устойчивую энергию до обеда и поможет держать уровень тревожности под контролем.

• Овсянка — источник медленных углеводов, она поддерживает концентрацию и стабилизирует уровень сахара в крови.

• Бананы богаты калием, что важно для нервной проводимости и мышечного тонуса.

• Орехи содержат магний, который помогает снизить напряжение и поддерживает работу мозга.

• Ромашковый или зелёный чай дополнят картину: первый — с мягким успокаивающим эффектом, второй — тонизирует, не вызывая резкого скачка бодрости, как кофе.

Вариант 2: Авокадо + яйцо + цельнозерновой хлеб

Если вы хотите насладиться расслабленным утром, особенно в выходной, обратите внимание на цельнозерновой тост с яйцом и ломтиками авокадо. Это питательное и сбалансированное блюдо, которое насытит и при этом не перегрузит пищеварительную систему.

• Яйца — источник белка и холина, поддерживающего работу нервной системы.

• Авокадо содержит полезные жиры, которые способствуют выработке нейромедиаторов и улучшают настроение.

• Дополните завтрак ромашковым чаем — в нём есть биоактивные вещества, способные снижать уровень