Назван способ улучшить предменструальный синдром

ПМС представляет собой комбинацию симптомов, которые у многих женщин возникают за неделю или две до менструации. Среди наиболее распространенных симптомов, которые могут различаться по интенсивности: отеки, головные боли и капризность.

Не все женщины замечают эти изменения. По данным Управления по охране здоровья женщин (OASH), предменструальный синдром является распространенным явлением, но обычно он чаще встречается у женщин с высоким уровнем стресса или у тех, кто страдал каким-либо типом депрессии/

Симптомы ПМС

Симптомы ПМС индивидуальны для каждой женщины и могут меняться на протяжении всей жизни. Они могут быть физическими или эмоциональными. В этот длинный список войдут: воспаление или болезненность груди; вздутие живота или газа; судороги; Головная боль; диарея; раздражительность или враждебное поведение; усталость; проблемы со сном; изменения аппетита; беспокойство; или проблемы с концентрацией внимания.

Не нужно мириться с этими неудобствами. По данным OASH, существуют разные способы уменьшить симптомы предменструального синдрома:

Аэробные физические упражнения . Упражнения могут помочь при таких симптомах, как депрессия, трудности с концентрацией внимания и усталость.

Спите не менее восьми часов каждую ночь. Недостаток сна связан с депрессией и тревогой и может ухудшить симптомы синдрома.

Не курить . Несколько исследований показывают, что курящие женщины сообщали о большем количестве симптомов и худших характеристиках, чем женщины, которые не курили.

Здоровое питание . Диета играет фундаментальную роль. Ограничение кофеиносодержащих, соленых и сладких продуктов и напитков за две недели до менструации может уменьшить многие симптомы ПМС.

Улучшите ПМС с помощью этих продуктов

Еда — союзник в борьбе с симптомами