Научитесь не переедать! 5 практических советов, которые стоит попробовать

Иногда мы даже не осознаем, насколько много едим, только потому, что смотрим в телефон, а не в тарелку. Здоровое и сбалансированное питание очень важно, но не менее важно обращать внимание на количество пищи, которую мы едим. Потому что слишком обильные приемы пищи не только приводят к лишнему весу: они вызывают сонливость, отеки и потерю концентрации, а также перегружают пищеварительную систему.

Однако умеренность требует сверхчеловеческих усилий, как в ресторане, где нас так и манят из меню различные закуски и десерты, так и дома перед любимым сериалом, когда еда становится частью вечернего ритуала или еще хуже — эмоциональной поддержкой. Словом, прекратить есть, как советуют специалисты, при появлении первых признаков сытости — это настоящий подвиг. К счастьюпростые приемы могут помочь нам ограничить объем пищи и не допустить, чтобы она превратилась в бессознательное переедание.

Об этом пишет Vogue Italia. Сделайте прием пищи моментом осознания и настоящим сенсорным опытом, а не механическим действием. Закройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов, прежде чем приступить к приему пищи.

Обратите внимание на запах, консистенцию и вкус блюда. Никогда не ешьте за рабочим столом перед компьютером, просматривая социальные сети на смартфоне или перед телевизором, когда все ваше внимание занимает картинка на экране. Кроме того, сервируйте стол, даже если будете есть наедине и никогда не жуйте "на ходу".

Ваш мозг должен понимать, что в данный момент вы едите и получать сигнал о сытости. Срочный проект, встреча или звонок — и вот уже еда становится бременем, от которого нужно избавиться как можно скорее. Не забывайте, чтобы почувствовать себя сытым, необходимо прожевать каждый кусочек, как рекомендуют специалисты, от 15 до 30