Начинайте день так: 6 привычек, которые уменьшают воспаление

Эксперты рассказали, как уменьшить стресс в организме и способствовать лучшему самочувствию.

Утренние привычки способны влиять не только на самочувствие и работоспособность, но и на уровень воспалительных процессов в организме, которые считаются одним из факторов развития многих хронических заболеваний.

Об этом сообщает сайт Eating Well.

Начинайте день со стакана воды

Во время сна организм теряет жидкость, поэтому легкое обезвоживание после пробуждения считается нормальным явлением. Исследование, опубликованное в журнале eBioMedicine, указывает, что утренний стакан воды помогает быстрее восстановить водный баланс.

Достаточное потребление жидкости связывают с улучшением общего состояния здоровья, снижением риска хронических болезней и поддержанием долголетия. А вот хроническое обезвоживание, наоборот, может способствовать развитию вялотекущего воспаления в организме.

Добавьте немного движения

Небольшая физическая активность с утра помогает мягко “разбудить” тело и поддержать здоровье.

Регулярные упражнения связаны со снижением хронического воспаления, хотя интенсивные тренировки могут временно повышать воспалительные маркеры. Поэтому по утрам особенно полезны легкие нагрузки — растяжка, спокойная йога или прогулка.

Такая активность помогает уменьшить воспалительные процессы как в мышцах, так и в организме в целом.

Проводите время на свежем воздухе

Утренний солнечный свет помогает наладить циркадные ритмы — внутренние биологические часы, отвечающие за цикл сна и бодрствования.

Когда эти ритмы нарушаются, в организме может повышаться уровень С-реактивного белка — одного из показателей системного воспаления.

Кроме того, пребывание на солнце способствует выработке витамина D, известного своими противовоспалительными