Меньше, чем вы думали. Ученые рассказали, сколько нужно заниматься спортом, чтобы жить дольше

Пробежки — эффективный способ избежать проблем со здоровьем (Фото:pixabay) Согласно результатам исследования, проведенного международной группой ученых, всего 11 минут аэробной активности в день могут снизить риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти. Команда собрала данные 196 исследований, в которых приняли участие более 30 миллионов взрослых в течение 10 лет.

Исследователи хотели увидеть, насколько сильно зависит риск преждевременной смерти и хронических заболеваний от количества упражнений, которые человек выполняет в течение дня. В качестве стандарта взяли данных участников, которые выполняли минимум 150 минут упражнений в неделю (22 минуты в день), что рекомендовано Национальной службой здравоохранения Великобритании.

Помимо физической активности, связанной с работой, 2 из 3 человек занимались физической активностью умеренной интенсивности менее 150 минут в неделю, в то время как менее 1 из 10 сообщил, что был активен более 300 минут в неделю. Результаты показали, что у тех, кто выполнял минимально рекомендуемое количество упражнений от умеренной до высокой интенсивности каждую неделю, риск смерти от любой причины был на 31% ниже, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 29%, а риск смерти от рака — на 15% по сравнению с тем, кто вообще не занимался спортом.

У этих участников также была на 27% меньше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и на 12% меньше вероятность развития рака. При этом уже 11 минут в день приводили к снижению риска преждевременной смерти на 23%.

И уменьшали вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 17%, а рака — на 7%. Авторы исследования подтвердили позицию Всемирной организации здравоохранения о том, что ежедневная физическая активность, даже