Медик розповів, що таке світлодіодна дієта і як покращити якість сну

Дослідники кажуть, що причиною того, що ви пізно лягаєте спите, є, ймовірно, весь світ, якому ви піддаєте свої очі, від телефонів до телевізорів та комп'ютерів у нічний час.

Професор Мухаммед Емін Аккойнлу, спеціаліст із захворювань органів грудної клітки та клініці сну при Університетській лікарні Медіпол Мега, заявив, що перегляд телефону, телевізора та комп'ютера перед сном заважає заснути, оскільки світло від світлодіодів створює відчуття, що «сонце світить у небі». Про це пише Daily Sabah.

Читайте також: Медики з'ясували, скільки сну найкраще захищає від хвороб

Говорячи про ідеальну тривалість сну та вплив світлодіодних ламп на сон, Акойнлу звернув увагу на той факт, що потреба уві сні не зменшується з віком. Наголосивши, що сон о 23:00 та пробудження о 7:00 для дорослих забезпечать ідеальний сон, медик зазначив, що цей період має бути більшим у дітей, щоб забезпечити гормональний баланс та адекватну секрецію гормонів росту.

Акойнлу заявив, що 23 години сну для новонароджених та немовлят і від 9 до 10 годин для дітей, близьких до підліткового віку, забезпечать ідеальний час сну, і вказав, що у підлітків ситуація інша.

Лікар пояснив, що через раптові гормональні сплески підлітків організм не може знайти баланс, щоб його задовольнити, тому час засинання стає пізніше.

Акойнлу заявив, що між 12 і 1 годиною ночі та 8:30 та 9 ранку буде достатньо для ідеального сну в підлітковому віці.

Професор зазначив, що одним із найбільш важливих механізмів, що викликають сон, є секреція мелатоніну, а іншим — електричні сигнали, що подаються сприйняттям в очах, які практично говорять «спі зараз». Акойнлу зазначив, що обидва ці механізми активуються або не активуються сонячним світлом.

«Ввечері ви запалюєте багаття і сидите навколо