Маленькие шаги к долголетию: что необходимо сделать уже сегодня

Даже небольшие ежедневные изменения во сне, питании и физической активности способны продлить вашу жизнь и улучшить ее качество, доказывают исследования.

Мы часто строим масштабные планы: начать с понедельника новую жизнь, кардинально изменить рацион и режим, больше тренироваться. Но всё больше исследований показывают, что решающую роль играют не резкие повороты, а небольшие, но регулярные изменения.

Об этом рассказало издание Martha Stewart.

Учёные из University of Sydney проанализировали данные более 59 тысяч взрослых, используя базу UK Biobank. Их вывод: даже минимальные улучшения в повседневных привычках способны заметно повлиять на продолжительность и качество жизни.

Как небольшие изменения отражаются на долголетии

Сон

Выяснилось, что люди, которые спят около 5,5 часов в сутки, могут прибавить примерно год к жизни, если увеличат сон хотя бы на 25 минут ежедневно. Причём даже дополнительные 5 минут сна в день уже связаны с положительным эффектом.

Практический шаг — попробовать ложиться немного раньше или позволить себе короткий дневной отдых.

Физическая активность

Даже 1–2 минуты умеренного движения в день в сочетании с другими полезными привычками оказывают влияние на продолжительность жизни. А если увеличить ежедневную активность до 25 минут, потенциальная прибавка может быть значительно больше — вплоть до нескольких дополнительных лет.

Это не обязательно спортзал. Подойдут обычная прогулка, упражнения с собственным весом или танцы под любимую музыку.

Питание

Исследователи использовали шкалу качества рациона от 0 до 100. Оказалось, что даже небольшие изменения — например, добавление половины порции овощей или полутора порций цельнозерновых продуктов в день — уже улучшают показатели.

Тем, кто хочет увеличить