Люди, регулярно делающие эти 3 упражнения, стареют лучше со временем

Нейроученый описывает три простых ежедневных упражнения для баланса, зрения и обоняния, которые связаны с более медленным старением.

Автор материала на Your Tango, доктор психологии и нейроученый Патриция Шмидт, говорит о собственном подходе к старению и подчеркивает, что возраст не обязательно означает когнитивное снижение. По ее словам, она сочетает классические методы — силовые тренировки, кардио и растяжку — с более «неочевидными» упражнениями, которые не требуют затрат и занимают всего несколько минут в день.

Она выделяет три практики, которые, по ее мнению и данным исследований, связаны с более благоприятным старением: тренировка равновесия, упражнения для глаз и тренировка обоняния.

Первое упражнение — стояние на одной ноге. Автор объясняет, что способность удерживать баланс напрямую связана с координацией движений и снижением риска падений, которые чаще происходят с возрастом. Согласно исследованиям, баланс сохраняется примерно до конца тридцатых лет, а затем постепенно ухудшается. Отдельные данные показывают, что невозможность простоять на одной ноге не менее 10 секунд связана с более высоким риском смертности по разным причинам даже после учета возраста, пола, индекса массы тела и других факторов риска. В одном из исследований участники 70–80 лет улучшили баланс, выполняя по 2 минуты на каждую ногу ежедневно в течение года. Автор рекомендует практику: 2 минуты на каждую ногу в день, с возможностью разбивать время на короткие подходы, стоя рядом с опорой и фиксируя взгляд на точке для устойчивости. Более сложный вариант включает закрытие глаз или одновременный счет назад.

Второе упражнение связано с глазами. Автор отмечает, что с возрастом ухудшается способность фокусировки на близких объектах из-за