Лайфхак, как уснуть за 5 минут - врачи раскрыли "секретный" способ

Что делать, если не можете заснуть, даже когда чувствуете изнурительную усталость?

По словам хирурга Кэрана Раджа, каждый третий человек уверен, что страдает бессонницей, и более 10% прибегают к снотворному или алкоголю, чтобы уснуть. Однако такие подходы далеко не безопасны и нередко приводят к зависимости или нарушению естественных биологических ритмов.

На своей странице в соцсетях доктор Радж разоблачает популярные мифы о здоровье и делится научно обоснованными советами из своей медицинской практики, рассказывает ТСН. В одном из последних постов он рассказал о методе, который помогает справиться с навязчивыми мыслями перед сном — так называемыми "внутренними диалогами", которые не дают расслабиться и заснуть.

Что такое когнитивная перетасовка?

Это простая, но эффективная техника отвлечения мозга от беспокойства и «пережевывания» мыслей. Она помогает прервать порочный круг ночного самокопания, тревоги и ментального напряжения, которое часто усиливается именно перед сном.

Суть метода: когда вы замечаете, что разум «застрял» на тревожных размышлениях, выберите произвольное слово, например, "тишина". Теперь по порядку перебирайте слова, начинающиеся на каждую букву выбранного слова. Например:

• Т — "тюльпан"

• И — "иглу"

• Ш — "шарик"

• И — "игра"

• Н — "небо"

• А — "автобус"

Главное — не просто произносить слова мысленно, а ярко их визуализировать. Представьте тюльпан, как он выглядит, какого цвета. Вообразите иглу, окружённую снегом, и так далее. Это переключает работу мозга с анализа и беспокойства на воображение и образы, что значительно снижает уровень кортизола (гормона стресса).

Почему это работает?

Бессонница часто вызвана чрезмерной когнитивной активностью — мозг не хочет «выключаться», он продолжает