Какой идеальный темп ходьбы для сжигания жира – эксперт

Чтобы эффективно худеть с помощью ходьбы и не позволить организму экономить калории, фитнес-тренер рекомендует сменить неспешный шаг.

Борьба с лишним весом часто ассоциируется с изнурительными тренировками, однако самым оптимальным способом сжигания жира остается обычная ходьба. Она хороша тем, что не переутомляет организм, позволяя человеку оставаться продуктивным и активным в течение всего дня. О том, как превратить обычные прогулки в мощный инструмент для похудения, рассказал известный фитнес-тренер Виктор Мандзяк.

​Почему организм сопротивляется потере веса?

​Главная преграда на пути к стройности — это наша эволюция. Человеческое тело запрограммировано удерживать жировые запасы на случай голода. Когда мы начинаем похудение, включаются защитные механизмы: повышается аппетит, а мышцы переходят в режим максимальной экономии.

​Специалист объясняет этот процесс следующим образом:

​Научные данные подтверждают, что при медленной и размеренной ходьбе тело худеющего человека адаптируется и тратит на 26% меньше энергии, чем обычно.

​Секретный темп: как заставить тело тратить энергию

​Чтобы взломать эту защитную систему, эксперт рекомендует сознательно ускоряться. Динамичный и энергичный шаг сводит адаптивную экономию мышц всего к 9%, заставляя организм расходовать гораздо больше энергетических ресурсов.

​По словам Виктора Мандзяка, быстрая ходьба помогает не только сжигать больше калорий, но и существенно экономит личное время. Он отмечает, что, передвигаясь в ускоренном темпе, человек мешает телу экономить энергию и буквально вынуждает его тратить калории по максимуму. Всего один час такой активности позволяет сжечь от 250 до 300 калорий, что вполне сопоставимо с полноценным занятием в тренажерном зале.

​При этом ходьба