Какого витамина чаще всего не хватает людям после 50 лет

В зрелом возрасте стоит особенно тщательно следить за своим питанием и, в случае необходимости, принимать дополнительные витаминные добавки.

После 50 лет человеческий организм начинает работать иначе: замедляются обменные процессы, снижается естественная защита от болезней и нагрузок.

В этот период особенно важно получать все необходимые витамины, но один из них играет решающую роль в поддержании здоровья и замедлении старения — это витамин D, пишет ТСН.

Почему витамин D так значим

С возрастом меняется не только метаболизм, но и способность организма усваивать питательные вещества. По словам специалиста по долголетию и нейробиологии Кевина Кука из Флориды, витамин D можно назвать природным «щитом», который помогает:

– укреплять иммунитет
– поддерживать плотность костей
– уменьшать хроническое воспаление
– стабилизировать настроение и повышать уровень тестостерона

Основные источники витамина — солнечный свет и продукты: жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), яйца, грибы и молочная продукция.

Что показали исследования

Учёные на протяжении четырёх лет наблюдали за группой из более чем тысячи добровольцев старше 50 лет. Одна часть принимала ежедневно 2000 МЕ витамина D3, вторая получала плацебо. Результаты оказались впечатляющими: у участников, употреблявших витамин, теломеры — окончания хромосом, отвечающие за «длину жизни» клеток, сокращались значительно медленнее. Это значит, что процессы старения у них замедлялись на молекулярном уровне.

Каким образом витамин D помогает дольше оставаться молодым

Учёные связывают его эффект с несколькими ключевыми механизмами:

– Снижение воспаления. Витамин уменьшает воспалительные реакции, которые ускоряют износ организма.
– Поддержка иммунитета. Усиливает защитные функции и