Какие витамины действительно полезны, а какие - пустая трата денег

Употреблять витамины можно только после консультации с врачом, ведь некоторые из них могут даже навредить.

Желание улучшить здоровье с помощью витаминов рано или поздно появляется у большинства людей. Однако далеко не каждый готов пройти обследование и получить индивидуальные рекомендации специалиста. В результате многие самостоятельно выбирают добавки — по совету друзей, из интернета или наугад. Но важно понимать, какие витамины действительно можно принимать без риска, а какие не оправдывают ожиданий.

Об этом рассказала дипломированный диетолог Мэдди Паскуариелло изданию Healthline.

По словам эксперта, добавки не являются универсальным решением. Даже при наличии проблем со здоровьем специалисты чаще всего советуют начать с коррекции рациона и увеличения физической активности. Лишь в отдельных случаях врач может назначить витамины для компенсации дефицита питательных веществ.

Коллега Паскуариелло, практикующий врач и диетолог Стефани Грюнке, добавляет: некоторые добавки действительно уместны в повседневной практике и считаются базовыми при определенных состояниях.

Какие витамины можно принимать без опасений

Витамины для беременных и кормящих женщин
Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует начинать приём этих добавок на этапе планирования беременности и продолжать в период вынашивания и лактации. Особенно важны фолиевая кислота и железо — они поддерживают развитие плода и общее состояние матери.

Витамин D
Организм получает его от солнечного света, а также из жирной рыбы и яичных желтков. Однако, как указывает Национальный институт здравоохранения США (NIH), получать нужное количество витамина D из пищи сложно. Поэтому его приём в виде добавок рекомендован практически всем, в том числе детям. Суточная доза —