Какие продукты предотвращают голодание организма - советы диетолога

Специалист рассказала о правильном подборе продуктов в рацион, чтобы организм испытывал чувство сытости дольше.

Диетолог Мерве Джейлан отмечает, что яйца — довольно калорийный продукт из-за жира и белка: в двух яйцах весом около 100 граммов содержится примерно 10 граммов жира и почти 12 граммов белка.

Об этом сообщает портал Health.

Она отметила, что есть альтернативные продукты, способные не только утолить голод, но и обогатить организм дополнительными полезными веществами.

Темпе делают из ферментированных соевых бобов, и этот продукт отличается высокой питательной ценностью — 100 граммов варёного темпе содержат примерно 20 граммов белка и 11 граммов жира.

Исследования показывают, что соевые продукты с большим содержанием белка помогают дольше сохранять чувство сытости и снижают аппетит. Кроме того, по словам автора, ферментированные продукты поддерживают полезную микрофлору кишечника, что также способствует уменьшению голода и усилению чувства насыщения.

Сардины богаты белком и омега‑3 жирными кислотами: в банке весом 92 грамма содержится примерно 22 грамма белка и 10 граммов жира, отмечается в статье.

Диетолог подчеркнула, что питание с высоким содержанием ненасыщенных жиров помогает дольше ощущать сытость. Исследования показывают, что такие продукты сильнее снижают уровень гормона голода грелина и повышают концентрацию пептида YY — гормона насыщения — по сравнению с продуктами, богатыми насыщенными жирами.

Чечевица — хороший источник растительного белка и при этом богата клетчаткой, чего нет в яйцах. В 100 граммах вареной чечевицы содержится примерно 9 граммов белка и 8 граммов клетчатки.

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают дольше сохранять чувство сытости, замедляя пищеварение и предотвращая резкие