Как заранее можно подготовиться к новогодним застольям

рассказала консультант по коррекции веса, нутрициолог Анна Макарова.Лучше начинать подготовку несколько загодя. При этом думать, что следует наголодаться впрок, чтобы потом восстановить баланс, ошибка. Любые серьезные ограничения в питании — уменьшение калорийности, переход на монодиету и вообще голодание — это прямой путь к срывам.

Ничего нельзя накопить наперед. Даже дефицит калорий. Кроме того, такой путь приведет вас к отложенным последствиям — увеличению веса чуть позже.Так что не стоит слишком уж беспокоиться по этому поводу и начинать какую-то широкую подготовительную кампанию.

Достаточно придерживаться грамотного сбалансированного подхода в питании, который в идеале надо практиковать всегда. Если же вы еще не начали — самое время приступить.Первое — стоит установить себе режим для приема пищи. Обязательно надо продумать его так, чтобы вы могли его соблюдать.

Необходимо включить в режим три приема пищи, также можно добавить пару перекусов, если вы плохо переносите перерывы в еде или в силу состояния здоровья не можете долго не есть. Интервалы между приемами пищи в идеале должны быть три-четыре часа. Тут важно следить за тем, чтобы в перерывах ничего не перехватывать и не повышать итоговый объем съеденного.Отличным решением станет переход на принцип здоровой тарелки.

Ее надо мысленно поделить пополам, а потом одну половину еще раз пополам. Большая половина предназначена для овощей и зелени, четверть — для белка, то есть мяса, рыбы или птицы, вторая четверть рассчитана под углеводы, то есть цельнозерновые продукты (хлеб, гарнир). Для вечернего приема пищи вообще будет идеальным сочетание белка и овощей.