Как за 30 секунд определить свой биологический возраст

Ученые рассказали про простой, но точный тест на старение, который можно провести дома.

Сегодня определить свой биологический возраст стало гораздо проще, чем раньше — и для этого уже недостаточно ориентироваться только на цифры в паспорте. Современные исследования и рекомендации специалистов позволяют оценить, как именно стареет организм и в каком он состоянии на самом деле.

Об этом пишет Woman&Home.

Ранее учёные в основном опирались на такие показатели, как сила мышц и особенности походки. Однако всё больше экспертов склоняются к тому, что одним из самых точных и при этом доступных тестов является способность удерживать равновесие, стоя на одной ноге. Такой способ не требует специального оборудования и легко выполняется в домашних условиях.

В исследовании, опубликованном в журнале PLoS One, приняли участие 40 здоровых добровольцев: половина из них была моложе 65 лет, другая — старше. Участникам оценивали силу мышц ног, силу хвата, устойчивость и манеру ходьбы.

Один из ключевых этапов включал тесты на равновесие: испытуемые стояли на специальных платформах в разных условиях — с открытыми и закрытыми глазами, на двух ногах и поочерёдно на каждой. При выполнении задания на одной ноге участникам разрешалось располагать вторую так, как им удобно.

Дополнительно измеряли силу рук с помощью специального прибора, проверяли силу ног в положении сидя, а также оценивали походку, когда участники проходили дистанцию вперёд и назад.

В итоге исследователи пришли к выводу, что именно способность стоять на одной ноге, особенно на менее привычной (недоминирующей), лучше всего отражает возрастные изменения. Люди, которым сложно удерживать равновесие, чаще сталкиваются с ухудшением физического состояния и имеют более высокий риск