Как все успевать и при этом высыпаться

Как все успевать и при этом высыпаться? Этим вопросом задаются многие из нас. Ведь очень часто после длинного рабочего дня и домашних забот мы поздно ложимся и в итоге совсем не высыпаемся, так как утром опять рано встаём.

Не отдохнув полноценно ночью, мы мечтаем о постели аж до самого вечера. Особенно это актуально для тех, кто работает из дома, – эти люди постоянно подвержены соблазну прилечь на любимый диван. Что же делать, чтобы побороть дневную сонливость?

Сначала разберёмся с тем, какие бывают режимы сна. Большинство из нас спит один раз в сутки – ночью. Это называется монофазным режимом сна.

Второй вариант – двухфазный сон, то есть два сна в сутки. Как правило, это продолжительный ночной сон и короткий дневной, которые вместе составляют один цикл. Чаще всего двухфазный сон бывает у маленьких детей и стариков. Но у некоторых народов (например, в Испании, а также в странах Латинской Америки) есть такое понятие, как сиеста – послеобеденный отдых.

Также существует и третий режим – полифазный сон, который включает в себя несколько периодов (обычно 4-6).

Возможно, тем, кто постоянно в течение дня борется с желанием поспать, стоит обратить внимание именно на этот режим. Опять-таки это достаточно актуально для тех, кто может позволить себе работать, не выходя из дома.

Существуют разные модели полифазного сна: Everyman, Dymaxion, Siesta и т.д. Но не обязательно использовать какую-то одну технику, их можно миксовать. Или же выработать методику, которая будет подходить именно вашему организму.

Например, вы можете выделить от полутора до трёх часов на ночной и сон, а днем, придерживаясь одинакового интервала, спать три раза по 20 минут.

Если вы решитесь на эксперимент, то для начала хорошенько выспитесь ночью, а днем