Как в жару справиться с бессонницей? Советы врача

Врач-сомнолог Евгения Тимошенко в интервью корреспонденту БЕЛТА рассказала, как в жару справиться с бессонницей.

"Когда человек засыпает, его температура тела понижается, физиологически уменьшается частота сердечных сокращений и дыхания. Жара в свою очередь препятствует понижению температуры тела, что может спровоцировать бессонницу. Чтобы помочь себе уснуть, необходимо создать те условия внешней среды, которые бы способствовали этому понижению. Можно установить кондиционер - это самый оптимальный вариант для нашего белорусского лета, но не все могут себе это позволить. Поэтому можно воспользоваться другими достаточно простыми методами: проветривание помещений, установка вентилятора, охлаждения себя методом обтирания, использование воды из пульверизатора", - посоветовала Евгения Тимошенко.

Врач рассказала о проверенных способах быстро уснуть. "Если человек физиологически здоров, если соблюдены комфортные внешние условия, а сна нет, то вопрос может заключаться в перевозбуждении нервной системы. Существует много разработанных методов справиться с этим, например, для военных, которым приходится спать и сидя, и стоя, и под выстрелы, и в разных условиях. Об этих способах можно почитать в интернете. Существует, к примеру, методы поочередного расслабления мышц. Расслабление должно идти с верхней части тела до конечностей. Нужно дать себе команду расслабить мышцы рта, лица, шеи. Потом расслабляем верхний плечевой пояс, потом - нижние конечности и, действительно, к нам приходит внутреннее спокойствие, в это время не нужно ни о чем думать. Можно представлять, что мы лежим на дне лодки, смотрим в голубое небо и плывем по волнам. Тогда процесс засыпания будет достаточно легким. Но опять же, этот навык необходимо тренировать,