Как улучшить сон с помощью кундалини-йоги и дыхательных практик - Журнал "ФОКУС ВНИМАНИЯ"

Бессонница и тревожный сон всё чаще становятся последствиями постоянного стресса и перегрузки нервной системы. Многие люди часами не могут уснуть, прокручивают мысли в голове, просыпаются среди ночи и утром чувствуют себя уставшими даже после полноценного сна. 

Часто причина связана не только со стрессом и перегрузкой, но и с нервной системой, которая к вечеру просто не успевает перейти в режим отдыха.

Сегодня всё больше внимания уделяют практикам, которые помогают расслабить тело и снизить внутреннее напряжение без таблеток и жёстких ограничений. 

Одна из них — кундалини-йога, сочетающая дыхание, медитацию и работу с состоянием. Вечерняя практика помогает замедлиться, расслабиться и легче перейти ко сну. 

О том, как кундалини-йога влияет на нервную систему и почему вечерние практики помогают при бессоннице, рассказала Татьяна Терентьева — психолог, психотерапевт, тренер учителей кундалини-йоги и основатель клуба кундалини-йоги и современных психотехнологий «Счастливый выбор».

Главная сложность бессонницы в том, что человек часто начинает слишком активно пытаться уснуть. Сон превращается в задачу, которую нужно срочно решить. А для нервной системы сама срочность уже воспринимается как сигнал напряжения.

С точки зрения нейрофизиологии сон не возникает через усилие. Наоборот: для засыпания мозгу необходимо постепенно снижать уровень возбуждения, внутреннего контроля и постоянного мониторинга состояния.

Вечерняя практика Кундалини-йоги может помогать именно за счёт этого механизма — через переключение нервной системы из режима повышенной активации в более спокойное и регулируемое состояние. Без мистики и «подъёма энергии».

Что при этом происходит физиологически:

Важно и то, что спокойная вечерняя практика