Как улучшить сон и не просыпаться среди ночи

Пробуждения среди ночи могут говорить о различных причинах, например, синдроме «беспокойных ног», синдроме обструктивного апноэ или каких-либо заболеваниях. Если вы просыпаетесь за ночь более пяти раз, или среди ночи не можете снова заснуть в течение получаса, следует разбираться с этой проблемой, лучше обратиться к специалисту.  Но есть рекомендации, которые могут улучшить сон. Соблюдайте режим сна Вставать и ложиться нужно в одно и то же время.

Самый полезный сон - до 23 часов. Средняя норма сна для взрослого — 7-9 часов. Обратите внимание, не много ли времени вы проводите в кровати в течение дня.

Ведь, для хорошего сна, предварительно нужно потратить энергию. За 2 часа до сна уберите все гаджеты Частые проверки мессенджеров приводят к повышению уровня стресса, а значит, и гормона кортизола, который потом влияет на внезапные пробуждения. Не ешьте на ночь Ужин должен быть легким.

Не рекомендуется принимать пищу позже, чем за 1,5-2 часа до сна. Проверите комнату перед сном 19-20 градусов считаются лучшими для сна, поэтому перед сном полезно будет открыть окно. Рекомендуемая влажность в помещении 50-55%.

Примите теплую ванну Избегайте горячих ванн и контрастного душа перед сном. Можно принимать теплые комфортные ванны с добавлением седативных сборов, аромомасел (например, хвойные), теплый душ. Прогуляйтесь перед сном Даже простые прогулки вокруг дома помогут снять накопившееся за день эмоциональное напряжение.