Как сжечь больше калорий - эксперт назвал главное правило во время тренировок

Простая хитрость позволит существенно ускорить похудение.

Во время занятий спортом можно увеличить расход калорий, если следовать одному важному правилу, которое способствует ускорению процесса похудения.

О каком лайфхаке идет речь, рассказывает Proceedings of the Royal.

Исследователи недавно установили, что чередование активности и коротких пауз во время прогулки позволяет сжигать больше калорий, чем при непрерывном движении.

В ходе эксперимента ученые измеряли потребление кислорода и энергию участников, выполнявших упражнения на беговой дорожке и лестнице. В исследовании приняли участие 10 добровольцев, которые ходили с разными скоростями и делали паузы продолжительностью от 10 секунд до 4 минут. Учёные наблюдали за изменениями метаболических показателей каждого участника.

Результаты показали, что при ходьбе или подъеме с интервалами в 10–30 секунд расход кислорода возрастает на 60% по сравнению с непрерывным передвижением на ту же дистанцию.

"Когда мы начинаем движение с короткими паузами, организму требуется больше энергии и кислорода для достижения той же цели. Это напоминает автомобиль, который на первых километрах расходует больше топлива, чем после разогрева", — объяснил автор исследования Франческо Лучано.

Выяснилось, что тело тратит больше энергии в начале каждой новой фазы движения, а когда оно уже разогрето, энергозатраты снижаются.

Почему полезны даже короткие прогулки?

Польза ежедневных прогулок для здоровья подтверждена многими исследованиями. Они улучшают пищеварение, повышают настроение и служат отличной альтернативой интенсивным тренировкам с меньшей нагрузкой на организм.

Ходьба доступна каждому и помогает поддерживать здоровье и продлить жизнь. Последние данные показывают, что ходьба по 5000 шагов