Как справиться со стрессом: гид по первой психологической самопомощи

Да, этот материал не о криптовалютах, но уделите ему 10 минут вашего времени. Мы уверены, что описанные практики уже спасают людей в это тяжелое время, и считаем необходимым поделиться ими. И вы поделитесь с теми, кому они могут помочь. Берегите себя, друзья. 

Редакция

Психологи и психиатры настаивают, что причину большого стресса нужно убирать — и максимально быстро. Что без профессиональной помощи всегда непросто, а в ситуации гуманитарной катастрофы рассчитывать на это и вовсе не приходится. Мы изучили рекомендации Всемирной организации здравоохранения и Минздрава Украины, опросили психологов и психотерапевтов и составили гид — как самостоятельно справиться со стрессом, сохранить ментальное здоровье и помочь это сделать другим.

Вообще, стресс — естественная и иногда полезная реакция организма на неблагоприятные факторы. С помощью него человек, в частности, выживает в экстренных и не очень ситуациях. Например, испугаться и отпрыгнуть от грузовика, который несется на вас, помогает именно стресс, когда симпатическая нервная система мобилизует защитно-приспособительные процессы в организме. Это краткосрочный стресс, но он может перерасти в долгий и даже хронический стресс. Симптомами долгого стресса могут быть тревога, апатия, паника, депрессия, аллергия, проблемы со сном и памятью, головные боли, боли в груди и т.д. Вот несколько простых способов, как снизить вероятность и даже избежать этих симптомов. 

Как помочь себе

Планировать: в ситуации стресса человек часто теряет ощущение контроля над собственной жизнью. Это ощущение поможет вернуть поэтапный план на день с перечислением всего от чистки зубов до чтения новостей. 

В пособии «Важные навыки в периоды стресса» Всемирной организации здравоохранения (оно есть и на