Как сохранить здоровье сердца: 4 простых совета

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смертности по всему миру. Однако есть способы снизить риск развития таких заболеваний.

Специалисты Кливлендской клиники (Cleveland Clinic) дали четыре простых совета, с помощью которых можно сохранить здоровье сердца.

Отличной диетой для здоровья сердца является Средиземноморская диета, которая подразумевает ограничение простых углеводов и вредных жиров. Вместо этого рацион необходимо включить:

Специалисты рекомендуют еженедельно заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут. Со временем можно будет добавлять тренировки с отягощением, используя легкие веса или фитнес-ленты.

Кроме того, регулярный спорт помогает держать в норме индекс массы тела (ИМТ). Если этот показатель выше 30, он повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточный вес также может увеличить нагрузку на сердце, привести к повреждению кровеносных сосудов и другим заболеваниям.

Курение является одной из основных причин атеросклероза. Также эта вредная привычка может увеличить риск сердечного приступа. Поэтому от курения рекомендуется отказаться.

На риск сердечно-сосудистых заболеваний влияют не только факторы образа жизни. Свою роль здесь играют генетика и старение. Поэтому важно регулярно проходить медицинские осмотры. Особенное внимание следует уделить кровяному давлению, уровню холестерина и сахара в крови. Эти показатели значительно влияют на здоровье сердца.

Ранее специалисты рассказали, какие продукты помогут поддержать здоровье сердца. В рацион следует включить полезные жиры и