Для здоровья и хорошего самочувствия: 7 простых советов, как наладить питание

Ключом к здоровому питанию является правильное количество калорий в зависимости от активности. Это поможет чувствовать себя хорошо и контролировать вес. Также организм должен получать все необходимые ему питательные вещества. Есть ряд простых советов, которые помогут приобрести правильные пищевые привычки и наладить питание.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновые. В них больше клетчатки, чем в рафинированных, и они помогут дольше чувствовать сытость. Старайтесь включать хотя бы один крахмалистый продукт (картофель, необработанный рис, цельнозерновые макаронные изделия и хлеб, крупы) в каждый основной прием пищи. Но следите за жирами, которые вы добавляете, когда их готовите.

Желательно не менее 5 порций различных фруктов и овощей ежедневно. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными. Порция свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей составляет 80 г. Порция сухофруктов – 30 г.

В том числе жирной. Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов. Жирная рыба также богата омега-3, которые полезны для профилактики сердечных заболеваний.

В среднем мужчины должны употреблять не более 30 г насыщенных жиров в день. Женщины – не более 20 г, указывают эксперты Национальной службы здравоохранения (National Health Service, NHS) Великобритании. Отдавайте предпочтение продуктам, содержащим ненасыщенные жиры, таким как растительные масла, жирная рыба и авокадо. Сократите свободные сахара – любые сахара, добавляемые в продукты или напитки или содержащиеся в меде, сиропах, фруктовых соках и