Как сохранить сердце здоровым с помощью трех простых привычек

Здоровье сердца — один из краеугольных камней общего самочувствия.

Оно влияет не только на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта или гипертонии, но и на способность выдерживать повседневные нагрузки, поддерживать высокий уровень энергии и сохранять работоспособность. При этом, как отмечают эксперты, поддержание сердечной функции вовсе не требует изнурительных тренировок или строгих диет. В повседневной жизни есть ряд привычек, которые без значительных усилий способны заметно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Об этом рассказывают специалисты в комментарии для издания Woman’s World.

Важность полноценного сна

Один из ключевых факторов, влияющих на здоровье сердца, — режим сна. Об этом напоминает кардиолог доктор Леонард Дж. Пианко. Он указывает, что внутренние биоритмы человека (циркадные ритмы) напрямую связаны с частотой сердечных сокращений и уровнем артериального давления. Их нарушение, особенно при нерегулярном или недостаточном сне, может активировать выработку гормонов стресса — так называемых «бей или беги», которые способны значительно повысить давление и ЧСС. Это, в свою очередь, увеличивает риск развития аритмий, в частности фибрилляции предсердий.

По словам Пианко, с возрастом восстановить здоровый режим сна становится всё труднее, но именно поэтому необходимо уделять ему повышенное внимание.

Естественный свет как терапия

Еще одна простая, но крайне эффективная привычка — пребывание на свежем воздухе при дневном свете. Кардиолог Карла Робинсон напоминает, что солнечный свет способствует выработке витамина D, а тот, в свою очередь, регулирует давление, поддерживает эластичность сосудов и помогает контролировать воспалительные процессы в организме.

"Выход на улицу и даже немного