Как снизить аппетит - лайфхаки от тренера по похудению

Уменьшение аппетита - ключевая задача для тех, то пытается похудеть.

Уменьшение аппетита - ключевая задача для каждого человека, который хочет привести массу своего тела в норму. Тренер поделился действенным способом, который не требует много усилий.

Об этом сообщает сайт The Mirror.

Как уменьшить тягу к еде?

Тренер Шейн Роуленд объяснил, что желание перекусить зачастую сигнализирует о недостатке определённых ресурсов в организме.

Другие возможные причины:

• Недостаток белка. Когда в рационе мало белка, вы можете не ощущать длительного насыщения.
• Дефицит питательных веществ. Недостаток витаминов и минералов сигнализирует организму о необходимости восполнить эти пробелы.

Для снижения аппетита стоит включить в рацион больше богатых белком продуктов, таких как:

• яйца,
• постное мясо птицы,
• молочные продукты,
• рыба и морепродукты.

Если вы заметили внезапную тягу к сладкому или перекусам, имейте в виду, что шоколадка проблему не решит.

Техника "серфинг побуждения"

Эта методика предлагает не подавлять желание, а наблюдать за ним.
Суть техники заключается в следующем:

1. Если желание поесть возникает, не торопитесь его удовлетворять.
2. Постепенно его интенсивность может увеличиться, но со временем оно ослабнет.

Для отвлечения внимания можно заняться альтернативными видами деятельности:

• выполнить небольшое задание,
• посмотреть фильм или сериал,
• позвонить другу,
• прогуляться на свежем воздухе,
• сыграть в настольную или видеоигру,
• решить кроссворд,
• почитать книгу или журнал,
• заняться своим хобби.

Чего стоит избегать во время еды

Отвлечение на смартфон или просмотр телевизора во время приёма пищи часто приводит к тому, что человек переедает не только в этот момент, но и на протяжении всего дня.

Чтобы избежать этого, сосредоточьтесь на процессе