Как просыпаться рано утром: хитрости, которые вам точно помогут

Все знают, что, но что делать, когда проснуться трудно. Вы заводите будильник накануне вечером с самыми лучшими намерениями. Возможно, у вас запланированы занятия на велотренажере, поездка на работу или ранняя встреча. Но если вы постоянно нажимаете на кнопку повтора и не можете встать с постели, что-то должно быть не так, Everyday Health.

Ключ лежит внутри вашего тела. В ваших генах заложен ваш хронотипли естественный график сна и внутренний циркадный ритм. По словам Мишель Дреруп, доктора психологических наук, психолога и директора Программы поведенческой медицины сна в Кливлендской клинике, эти графики колеблются от одного конца спектра («ранние птички») до другого («ночные совы»), а также все, что находится между ними.

По словам врача, медленный и стабильный выигрывает гонку. Это означает, что не стоит переходить с 9 утра до 7 в течение одного дня. Ваш организм не получит необходимого отдыха, если вы сокращаете время сна перезагрузка не будет устойчивой. Лучший способ успешно изменить цикл сна — делать это постепенно, с 15−20-минутными интервалами. В идеале вы должны дать себе по крайней мере три ночи, чтобы привыкнуть к новому графику, прежде чем менять его на 15−20 минут.

Если к пятнице вы истощены, но мечтаете о субботних ночных посиделках в воскресенье проспите до 11 утра, это сведет на нет все ваши усилия в течение недели, прервав естественные биологические часы организма.

Читайте также:

Создайте вечерний распорядок дня, который поможет вам расслабиться и подготовит вас ко сну. Начните с того, что прекратите любую целенаправленную деятельность. Это означает, что никаких рабочих электронных писем, никаких домашних заданий, никаких строгих тренировок.

Ограничьте воздействие яркого света, уменьшите яркость