Как приучить себя просыпаться вовремя – ответ экспертов

Эксперты назвали простые привычки, которые помогут приручить организм просыпаться вовремя.

Многие люди сталкиваются с трудностями пробуждения по утрам, ощущая усталость ещё до того, как встают с постели. Однако, по мнению экспертов, приучить организм просыпаться вовремя возможно — и для этого не требуется радикальных изменений, достаточно внедрить несколько устойчивых привычек.

Об этом пишет "Исраэль Хайом".

Одним из ключевых факторов считается стабильный режим сна. Регулярное засыпание и пробуждение в одно и то же время, даже в выходные, помогает биологическим часам стабилизироваться. Как правило, уже через несколько недель организм начнёт просыпаться сам — без будильника и ощущения усталости.

Также важна вечерняя подготовка ко сну. Просмотр телефона или телевизора перед сном, употребление алкоголя и яркий свет нарушают процесс засыпания. Специалисты рекомендуют переходить в «режим покоя» за час до сна: можно принять тёплый душ, послушать расслабляющую музыку, почитать бумажную книгу. Это поможет телу и мозгу плавно переключиться на отдых.

Не менее важно убрать телефон из спальни. Когда будильник находится в пределах досягаемости, соблазн нажать «отложить» слишком велик. Если же устройство будет лежать в другом конце комнаты, для его выключения придётся встать, а значит — вероятность снова заснуть снижается.

На качество сна также влияет питание. Исследования показывают, что рацион, основанный на овощах, бобовых, цельнозерновых продуктах и полезных жирах, способствует более глубокому и восстановительному сну. Промышленные продукты, насыщенные сахаром и добавками, наоборот, могут ухудшить самочувствие по утрам. Также помогает умеренная физическая активность в течение дня, например, прогулки на свежем воздухе.

Свет