Как разогнать метаболизм, если "встал" вес - советы экспертов

Чем выше уровень метаболизма, тем больше калорий тратите.

Когда вес «застревает» на одном уровне, несмотря на усилия, это может быть связано с замедлением метаболизма. Чтобы вновь активировать процессы жиросжигания, стоит изменить подход к питанию, активности и образу жизни.

Вот научно обоснованные и практичные методы для разгона обмена веществ, пишет ТСН.

1. Добавьте движение в каждый день

Регулярная физическая активность остаётся одним из самых действенных способов ускорить метаболизм. Особенно полезны:

• силовые тренировки — способствуют росту мышечной массы, которая сжигает больше калорий даже в покое;

• кардио (ходьба, бег, плавание) — помогает активно расходовать энергию;

• интервальные тренировки (HIIT) — доказано, что они надолго «включают» метаболизм даже после завершения занятия.

Даже простые изменения — подняться по лестнице вместо лифта, выйти на одну остановку раньше — играют роль.

2. Сократите количество быстрых углеводов

Диеты с умеренным ограничением углеводов помогают стабилизировать уровень сахара в крови и снизить выработку инсулина — гормона, способствующего накоплению жира. Это, в свою очередь, снижает аппетит и помогает телу использовать накопленные жировые запасы.

Не стоит полностью исключать углеводы: предпочтение лучше отдавать цельным злакам, овощам и бобовым.

3. Спите не меньше 7–8 часов в сутки

Хронический недосып негативно влияет на уровень лептина и грелина — гормонов, отвечающих за чувство насыщения и голода. Кроме того, недосып усиливает тягу к калорийной пище и снижает общий уровень активности. Регулярный качественный сон помогает телу восстановиться и поддерживает стабильный обмен веществ.

4. Минимизируйте сахар

Частое потребление сахара провоцирует резкие скачки инсулина, нарушает