Как приучить себя просыпаться рано - советы экспертов

Эксперты назвали 6 способов, которые помогут проснуться утром быстро и без стресса.

Ранние подъёмы даются непросто, особенно если вы привыкли ложиться поздно. Тем не менее, существуют простые способы, которые помогают просыпаться легче и без лишнего стресса.

Об этом сообщает сайт Real simple.

Доктор медицины Генри Файнсильвер отмечает: подростки и молодые люди чаще склонны к «ночному» режиму, тогда как с возрастом многие становятся более активными утром. Поэтому стремление резко изменить свои биологические ритмы подходит не всем. Если же вас постоянно клонит в сон днём, это может быть сигналом проблем со здоровьем.

Определите свою цель

Понимание того, зачем вам ранние подъёмы, играет ключевую роль. По словам терапевта Жанетт Лорандини, чёткая мотивация помогает легче вставать даже в те дни, когда не хватает сил и желания.

Наладьте режим сна

После того как вы выбрали время подъёма, старайтесь не откладывать будильник. Важно вставать сразу, даже если это сложно.

Далее стоит рассчитать время отхода ко сну с учётом необходимой продолжительности отдыха. Организм постепенно адаптируется к новому графику, если соблюдать его регулярно.

Начинайте утро со света

Освещение напрямую влияет на внутренние биологические часы. Утренний свет помогает быстрее проснуться и активизирует организм.

После пробуждения постарайтесь побыть у окна или выйти на улицу. Свет в сочетании с лёгкой активностью помогает быстрее «включить» мозг и улучшить самочувствие.

Соблюдайте гигиену сна

Качество сна напрямую влияет на лёгкость пробуждения. Важно избегать кофеина минимум за несколько часов до сна и не рассчитывать на алкоголь как на средство для засыпания — он ухудшает глубину сна.

Также полезно поддерживать в спальне прохладу и темноту,