Как понять, что вы недосыпаете - 10 главных признаков

Признаки недосыпания могут быть едва заметными, но на самом деле указывают на серьезные сбои в работе организма.

Тяжело встать утром и сложно удерживать внимание в течение дня? Причина может крыться не только в плотном расписании. Проявления нехватки сна часто кажутся привычными, однако на самом деле они сигнализируют о серьезных нарушениях в работе организма.

Об этом сообщает сайт Health.

Сколько сна необходимо организму

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, большинству взрослых требуется не менее семи часов сна каждую ночь, чтобы поддерживать нормальную работу мозга и тела и чувствовать себя восстановленными.

При этом оптимальная продолжительность сна индивидуальна. На нее влияют возраст, образ жизни, общее состояние здоровья и даже наследственные факторы.

Подросткам обычно нужно от восьми до десяти часов сна в сутки. Детям требуется еще больше времени на восстановление, при этом сон может быть распределен в течение дня. В среднем это от одиннадцати до четырнадцати часов, включая дневной отдых.

Иногда ключевую роль играет не количество сна, а его качество. Даже при достаточной продолжительности человек может ощущать усталость, если сон был поверхностным или прерывистым. На качество отдыха влияют ночные пробуждения и то, сколько времени организм проводит в каждой фазе сна.

Последствия недосыпания могут проявляться очень быстро. Иногда даже одна ночь плохого сна способна на следующий день нарушить как физическое, так и эмоциональное равновесие.

Как проявляется недосыпание

Хроническая усталость ухудшает способность нормально функционировать и отражается не только на самочувствии, но и на поведении и настроении.

Наиболее распространенные признаки включают трудности с концентрацией, замедленную