Как бороться с повышенным артериальным давлением - советы врачей

Медики рассказали о быстрых действиях, которые нужно предпринимать, если артериальное давление повышено.

Спустя семь лет перерыва Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологии представили обновленные клинические рекомендации, призванные помочь пациентам с гипертонией более эффективно снижать и контролировать артериальное давление.

Об этом сообщает портал Verywellhealth.

Пороговые значения артериального давления, измеряемого тонометром, остались прежними:

• Норма: ниже 120/80 мм рт. ст.

• Повышенное: 120–129/80 мм рт. ст.

• Высокое: 130/80 мм рт. ст. и выше.

Ключевые выводы из новых рекомендаций:

• Раннее назначение лекарств – врачи теперь советуют начинать медикаментозное лечение гипертонии раньше, если изменения образа жизни в течение 3–6 месяцев не дают результатов. Это важно, так как высокое давление связано не только с сердечно-сосудистыми проблемами, но и с риском когнитивных нарушений.

• Сильное ограничение соли – суточное потребление натрия рекомендуется сократить до менее 2300 мг (примерно 1 ч. л. соли), а идеальная цель – не более 1500 мг в день.

• Контроль стресса и физическая активность – стресс повышает риск сердечно-сосудистых проблем. Рекомендуются регулярные упражнения (75–150 минут в неделю), аэробные нагрузки, силовые тренировки, а также практики снижения стресса: йога, медитация, глубокое дыхание.

• Снижение веса – взрослым с лишним весом или ожирением советуют терять как минимум 5% массы тела для улучшения давления.
• Следуйте диете DASH – рацион должен включать больше овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых, орехов, семян, нежирных молочных продуктов, птицы и рыбы, при этом ограничивая соль.

Ранее "Курсор" писал, что врач-кардиолог и терапевт рассказала, какие напитки