Как похудеть или набрать мышечную массу: Фото и советы людей, добившихся реальных успехов

Как избавиться от лишнего веса, набрать массу, обязательно ли нужен тренер и почему от некоторых упражнений нет никакого? Об этом UfacityNews.ru поговорил с людьми, изучающих разные методы тренировок. Татьяна Сибряева, сертифицированный персональный тренер, КМС по легкой атлетике, чемпионка России в эстафетном беге, чемпион Башкирии по бодибилдингу в категории фитнес-бикини:  «Я всю жизнь занималась спортом: волейбол, лыжи, плаванье, легкая атлетика (это основной вид спорта, которым я занималась профессионально). В 2012-2013 годах я получала травмы, которые выбили меня из колеи, и после окончания магистратуры Аграрного университета в 2013 году я закончила спортивную карьеру… Спустя некоторое время я начала ходить понемногу на фитнес, еще живя в Стерлитамаке.

Потом перебралась снова в Уфу и начала ходить в Zorge Fitness, приняла участие в соревнованиях по бодибилдингу в категории фитнес-бикини и сразу заняла первое место на чемпионате Башкирии. И меня затянуло. Позже я стала сама тренировать, устроившись в Zorge Fitness в 2018 году.

И по сей день я тут». - С чего начать и как питаться тем, кто хочет похудеть? - Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, сначала необходимо выявить причину его появления (прийти на прием к эндокринологу и по его назначению сдать кровь на анализы). А в основном причина лишнего веса – это малоподвижный образ жизни и чрезмерное употребление калорий.

Также это может быть связано с продолжительным стрессом, вызванным, например, работой. Как следствие – бессонница и недосыпы. Как известно, восстанавливаемся мы ночью, когда спим.

Вредные привычки (например, алкоголь) тоже могут быть причиной набора веса. По поводу питания. Для начала нужно выявить базовый обмен организма – сделать биомпедансный