Как перестать есть на ночь: советы диетологов

Правильный расчет дневного рациона поможет обуздать тягу к еде перед сном. Любите что-то погрызть перед сном? Вам кажется, что вы весь день едите здоровую пищу, а по вечерам к вам приходят демоны голода? Это прекрасно если вечером вы тянетесь за бананом или горсткой грецких орехов, но совсем другое дело, если у вас есть привычка открывать пакет чипсов в 10 вечера. "Вопрос не столько во времени, сколько в качестве еды", — говорит Джоан Ифланд, доктор философии, основатель и генеральный директор Food Addiction Reset.

"Необработанные продукты хорошо насыщают и способствуют стабильности с точки зрения настроения, сна, энергии и аппетита, в то время как обработанные продукты действуют наоборот". Склонность перекусывать нездоровой пищей поздним вечером может быть вызвана разными причинами. Чтобы обуздать ночные "зажоры", следуйте этим советам.

Об это пишет Prevention. "Обычно я ужинаю с детьми около 18:00, поэтому я позаботилась о том, чтобы все успели к 19:00", — говорит Джуди Коутски, писательница, которая на целый месяц поставила перед собой задачу ограничить ночные приемы пищи. "Вместо более расплывчатого "не перекусывать перед сном" было легче следовать жесткому правилу "не есть после 19:00", потому что оно было строгим правилам".

Установите рамки, в зависимости от вашего режима дня и старайтесь их не нарушать. "Слишком долгие перерывы в еде могут привести к тому, что вы слишком проголодаетесь и с большей вероятностью начнете переедать, поэтому планируйте приемы пищи в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и таким образом предотвращать зверский аппетит в вечернее время, — говорит Лорен О'Коннор, владелец Nutri Savvy Health. Если вам нужно перекусить между приемами пищи, она рекомендует ограничить