Как незаметно снизить калорийность рациона - уловки от диетолога

Эти простые уловки помогут вам употреблять меньше калорий. но при этом совершенно не чувствовать ограничений.

Диетологи утверждают, что качество калорий важнее их количества. Это означает, что вы можете потреблять меньше калорий, но оставаться сытыми дольше.

Диетолог Олеся Добрянская поделилась на своей странице в Instagram советами о том, как безопасно и эффективно сократить количество калорий в рационе.

Контроль жиров

Сократите потребление продуктов, богатых жирами, таких как орехи, жирная рыба, авокадо и т.д. Например, 100 граммов орехов содержат около 600 калорий. Это не значит, что нужно полностью исключить жиры, но умеренное потребление привычных вам продуктов с нормальной жирностью будет полезнее, чем обезжиренные продукты.

Уменьшите количество напитков, кроме воды

Простой кофе без добавок содержит всего 5 калорий, но с молоком – уже 150 калорий, с сиропом – 250, а с десертом – около 350 калорий. Старайтесь пить больше воды и избегать напитков с добавками.

Замените белый хлеб

Белый хлеб содержит много калорий. Попробуйте заменить его на цельнозерновой или хлеб с отрубями, который не только менее калорийный, но и более полезный.

Фрукты вместо десерта

Мёд содержит много сахара и сравнительно меньше полезных веществ по сравнению с ягодами. Сухофрукты, такие как курага, содержат много калия, но часто бывают обработаны сладкими сиропами. Выбирайте свежие фрукты вместо сладких десертов.

Начинайте прием пищи с овощей

Добавляйте овощи в каждое блюдо и начинайте есть именно с них. Овощи низкокалорийны, сытны и очень полезны. Разнообразьте свой рацион, чтобы он оставался интересным.

Избегайте быстрых завтраков

Готовые каши и смеси часто содержат добавленный сахар, мёд, сиропы и другие сладкие ингредиенты, которые