Как "настроить" себя на счастье - психолог назвал 12 важных ежедневных привычек

Стать счастливее может каждый, причем это довольно просто, - уверен профессор психиатрии.

Профессор психиатрии Калифорнийского университета Элисса Эпел уверена: ощущение счастья — это не врожденная черта и не следствие удачи, а навык, который можно развить. Её исследования доказывают, что с помощью регулярных простых действий человек способен перенастроить свой мозг и изменить взгляд на жизнь.

Как можно настроить свой мозг на счастье и какие 12 привычек вам для этого нужны ежедневно, рассказывает Real Simple.

Счастье как результат выбора, а не обстоятельств

Элисса Эпел в рамках проекта The Big JOY Project вместе с коллегами изучала влияние так называемых микродействий — коротких, но значимых ежедневных поступков, способных существенно повлиять на уровень радости и удовлетворённости жизнью. Оказалось, что не масштабные перемены, а именно регулярные мелочи запускают процессы в мозге, формируя устойчивое ощущение благополучия.

Вот 12 привычек, которые действительно помогают «перепрошить» мышление на счастье:

1. Совершайте хотя бы пять добрых поступков в день
Это могут быть самые обыденные вещи — улыбка незнакомцу, помощь с покупками, благодарность продавцу. Такие действия активируют зоны мозга, отвечающие за удовольствие, и поднимают настроение.

2. Практикуйте благодарность
Каждое утро или вечер фиксируйте три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть вкусный завтрак, хорошая погода или поддержка близких. Записывайте или произносите вслух — важно зафиксировать позитив.

3. Больше времени проводите на свежем воздухе
Даже короткая прогулка в сквере или 10 минут на балконе среди зелени помогают снизить уровень стресса и способствуют «перезагрузке» нервной системы.

4. Учитесь видеть смысл в сложностях
Вместо вопроса «почему