Как наладить работу ЖКТ без лекарств - важные советы от врачей

Сбалансированное питание с обилием полезных для желудка продуктов поможет наладить работу ЖКТ.

Состояние желудка и кишечника оказывает значительное влияние на общее самочувствие, здоровье кожи и работу всего организма. Поэтому важно знать, как поддерживать нормальное пищеварение без лекарств, используя доступные методы в домашних условиях.

По словам гастроэнтеролога Яны Музиры, помочь желудку переварить пищу и улучшить его работу, помогут правильные продукты и напитки.

Продукты, которые улучшают пищеварение

Гастроэнтеролог Яна Музира отмечает, что процесс восстановления пищеварительной системы требует времени, но существуют продукты, способные ускорить этот процесс.

Среди наиболее полезных она выделяет цельнозерновые крупы, богатые клетчаткой и обладающие обволакивающим эффектом. Например, овсянка способствует мягкому очищению кишечника.

По словам специалиста, взрослому человеку необходимо около 25 граммов клетчатки в день. Половина рациона должна состоять из продуктов, содержащих клетчатку — злаков, овощей, бобовых. Оптимально сочетать их с полезными белками (нежирное мясо, рыба) и растительными жирами.

Дополнительно улучшить пищеварение помогают листовые овощи, такие как шпинат и руккола. Они богаты фолиевой кислотой, витаминами С, К и А, а также особым видом сахара, способствующим росту полезных бактерий в кишечнике. Однако некоторым людям чрезмерное потребление зелени может вызывать вздутие живота, поэтому рекомендуется ограничивать ее количество.

Гастроэнтеролог советует включать в рацион 30 граммов листовой зелени за один прием пищи, а суточная норма овощей может достигать 500 граммов. Фрукты следует есть в меньших количествах – примерно 300 граммов в день, распределяя их между завтраком и обедом. Среди фруктов