Как исправить нарушенный график сна: советы экспертов

Если вам трудно заснуть или проснуться утром, эти советы помогут вам получить отдых, которого вы заслуживаете. Невозможность заснуть ночью влияет на все сферы вашей жизни. Становится труднее что-либо сделать или получить удовольствие от чего-либо.

От этой проблемы страдают миллионы людей и Джорджия Доу, психотерапевт из Монреаля, рассказала, как улучшить график сна, если он вас не устраивает. Что она посоветовала, пишет Wired. Первый совет — то, о чем мы редко задумываемся: Убедитесь, что у вас качественный матрас и подушка, которые вам удобны.

Хороший матрас может улучшить качество вашего сна — особенно если вы заметили, что в путешествии спите лучше, чем дома. Поэтому купите лучший матрас, если вы можете себе это позволить. Покупка новой подушки также может существенно изменить ситуацию, особенно если вы просыпаетесь с больной шеей.

Новые простыни также могут помочь, но если это невозможно, постирайте те, что у вас есть. "Мы часто не вкладываем достаточно денег, времени и усилий в то место, где нам предстоит провести треть своей жизни", – говорит Доу. Ваше тело, говорит Доу, ассоциирует физическое пространство и время друг с другом.

Это означает, что если вы в течение дня занимаетесь в постели стрессовыми делами, например, работаете, отвечаете на электронные письма или проводите совещания Zoom, то ночью вы будете думать об этом. Поэтому избегайте этих вещей и постарайтесь сделать свою кровать (и спальню) местом, предназначенным для отдыха. "Вы не должны использовать свою кровать ни для чего, кроме секса и сна, – говорит Доу, – Не работайте в постели, не спорьте в постели, не оплачивайте счета за коммуналку и налоги в постели".