Как быстро успокоиться и сосредоточиться на работе после воздушной тревоги

Светлана Чунихина Кандидат психологических наук, вице-президент Ассоциации политических психологов Украины Вражеские российские обстрелы не имеют понятного нам расписания, их невозможно предусмотреть, и поэтому рабочий день в Украине в любой момент может быть прерван сиреной воздушной тревоги. Не каждый может позволить себе переместиться в бомбоубежища с компьютером или другими принадлежностями, чтобы спокойно продолжить работу из безопасного места. Большинству из нас приходится полностью останавливать рабочий процесс на долгие минуты или часы.

Кроме того, угроза вражеского обстрела — это серьезный стресс, способный надолго выбить человека из сосредоточенного состояния, необходимого для эффективного выполнения задач.Людям может быть крайне сложно снова погрузиться в работу, даже когда непосредственная угроза обстрела уже миновала. К сожалению, состояние апатии, тревоги, возбуждения, подавленности невозможно выключить сигналом «отбой» — он будет продолжаться столько, сколько того требует нервная система, травмированная постоянными стрессами.Есть ли способы быстрого и, главное, ненасильственного приведения себя в ресурсное состояние после воздушных тревог?Да, есть несколько вариантов — выбирайте тот, который вам подходит больше всего.ТелоСтресс живет в теле. Внимательно просканируйте свое тело с головы до ног.

Какие мышцы напряжены, а какие, напротив, не могут вернуться в тонус. Есть ли тремор, болезненные или неприятные ощущения. Прислушивайтесь к дыханию и сердцебиению.

Эта диагностика поможет выбрать кратчайший путь к овладению стрессом. Если ваш стресс засел в мышцах, сделайте несколько циклов «максимальное напряжение — полное расслабление» для соответствующих зон тела. Чаще это лицо, плечи и руки.