Как быстро уснуть: три проверенных совета от врача

Малоизвестные методы помогут решить проблему длительного засыпания. Проблемы со сном испытывают миллионы людей по всему миру. Причиной могут быть стрессы, тревога, состояние здоровья и ряд других факторов.

Как научиться засыпать быстро, чтобы восстановить свои силы, рассказала врач NHS (Национальная служба здравоохранения Великобритании) Дэйзи Дей, пишет Mirror. Доктор поделилась тремя малоизвестными советами, которые помогут погрузиться в мирный сон всего за несколько минут и полноценно отдохнуть. Ведь, как показывает опрос Get Laid Beds, пятая часть жителей Великобритании тратят на засыпание от двух до трех часов, что в итоге "ворует" драгоценное время сна.

Первый совет состоит в том, чтобы. "На самом деле для описания этого есть фраза, которая называется "парадоксальное намерение", когда вы бросаете себе вызов бодрствовать, и это обманывает разум, заставляя его заснуть. Все, что вам нужно сделать, это лечь в кровать, держать глаза открытыми, насколько это возможно, и повторять фразы "не засыпай" или "я не засну".

Ваши глазные мышцы должны быстро устать, и, надеюсь, вы скоро заснете", – говорит врач. Второй метод –. "Для этого вам нужно прижать язык к небу на протяжении всего упражнения, сразу за зубами.

Затем выдохните через рот. Далее закройте рот и вдыхайте через нос в течение четырех секунд. Затем задержите дыхание на семь секунд.

Теперь, когда оба пункта 4–7 выполнены, мы переходим к пункту 8. Выдыхайте через рот воздух в течение восьми секунд. Повторяйте это, пока не заснете", – пояснила Дей.