Как 20 минут ходьбы ежедневно могут изменить вашу жизнь и здоровье

Ходьба – совершенно бесплатное и доступное всем упражнение, которое, однако, ученые называют одним из самых полезных для здоровья и самочувствия.

Обещание с понедельника полностью изменить образ жизни — начать регулярно тренироваться и навсегда отказаться от сладкого — часто оказывается слишком сложным для выполнения. Намного реалистичнее постепенно вводить небольшие полезные привычки. Например, начать с простой ежедневной прогулки продолжительностью около 20 минут.

О пользе этого упражнения пишет Parade.

Эксперты рассказали, какие изменения могут произойти в организме, если гулять по 20 минут каждый день.

1. Снижается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний

Сертифицированный персональный тренер Эллисон Голдсмит отмечает, что регулярная ходьба положительно влияет на сердце и сосуды. Даже короткая ежедневная прогулка способна уменьшить вероятность повышенного давления и других проблем с сердечно-сосудистой системой.

По словам специалиста, ходьба улучшает циркуляцию крови, благодаря чему усиливается кровоток, стабилизируется давление и уменьшается нагрузка на артерии.

Исследования подтверждают этот эффект. Научный обзор, опубликованный в журнале Current Opinion in Cardiology, показал, что получасовая ходьба пять раз в неделю снижает риск сердечных заболеваний примерно на 19%.

Кроме того, работа, опубликованная в Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, сравнила бег и ходьбу и пришла к выводу, что оба вида кардионагрузки одинаково эффективно уменьшают вероятность гипертонии, высокого холестерина и диабета. Это означает, что обычная прогулка может приносить сердцу пользу, сопоставимую с бегом.

1. Улучшается работа мозга

Все, что полезно для сердца, обычно полезно и для мозга. Ходьба усиливает