Интервальное голодание или подсчет калорий - что лучше для похудения, рассказали эксперты

О преимуществах и недостатках этих популярных методов похудения рассказал диетолог.

Проблема лишнего веса остаётся актуальной для многих, и вопрос о том, какой метод эффективнее — интервальное голодание или ежедневное ограничение калорий — вызывает живой интерес.

Об этом сообщает диетолог Олег Швец в Facebook.

В чём суть интервального голодания?

Современные учёные активно изучают различные стратегии похудения. Один из последних рандомизированных экспериментов, опубликованный в журнале Annals of Internal Medicine, показал, что метод интервального голодания может дать более ощутимые результаты по сравнению с постоянным подсчётом калорий. Особенно эффективной оказалась схема 4:3: четыре дня нормального питания чередуются с тремя днями с серьёзным урезанием калорий.

По итогам исследования, участники, практиковавшие интервальное голодание, не только потеряли больше веса, но и реже покидали эксперимент (19% против 30% в другой группе). Это говорит о том, что такой режим проще соблюдать.

Интервальное голодание бывает разным: от ограничения времени приёма пищи в течение суток (например, еда только в течение 8 часов) до более строгих схем, как в описанном исследовании. Одно из главных преимуществ подхода — отсутствие необходимости ежедневно считать калории, что психологически воспринимается легче и помогает дольше удерживать результат.

Что показало исследование?

В исследовании участвовали 165 добровольцев со средним возрастом 42 года и весом около 97 кг. Испытуемых разделили на две группы: одна использовала схему интервального голодания (сильное снижение калорий три дня в неделю), другая — ежедневно урезала рацион примерно на треть. Все участники также получали советы по физической активности и психологическую поддержку.

Через