Гарантированный успех. Ученые назвали лучшее время для кардио и силовых тренировок

Исследователи рассказали, в какое время дня лучше выполнять те или иные упражнения, чтобы получить от занятий максимальный эффект. Кардио и силовые тренировки способствуют сбалансированному режиму и помогают поддерживать тело в тонусе. Однако существует ли идеальное время для конкретных упражнений, чтобы сделать их максимально эффективными? Исследователи дали ответ на этот вопрос, пишет Saga Exceptional.

Во-первых, важно понимать, что любое упражнение лучше, чем отсутствие физической нагрузки вообще. Во-вторых, важно помнить, что упражнения будут в разы эффективнее, если они идут в комплексе со здоровым питанием и сбалансированной диетой. По словам менеджера по разработке продуктов в сети фитнес-клубов Total Fitness Дина Цвека, если вы планируете провести две тренировки в день, кардио и силовую, важно понимать в какое время каким упражнениям лучше отдать предпочтение.

Кроме того важно, чтобы между тренировками был перерыв, так как вашему организму необходимо восполнить силы. Цвек отмечает, что наиболее эффективным вариантом будет провести сначала кардиотренировку, а затем после перерыва приступить к силовой. Эксперт отмечает, что кардио с меньшим запасом топлива, например, перед завтраком, позволит вашему телу адаптироваться за счет увеличения количества производящих энергию "двигателей" в клетках, также известных как митохондрии.

Чем больше митохондрий, тем больше энергии мы производим, что облегчает сердечно-сосудистые упражнения. Отметим, что одним из преимуществ кардио является то, что эти упражнения улучшают состояние сердца и легких. По словам Цвека, хорошими примерами кардио перед завтраком являются: Кроме того, утренние кардиотренировки повышают эффективность производства энергии из жира.