«Это крайне необходимо». Ученый-сомнолог рассказал, как научиться высыпаться в условиях ночных тревог и обстрелов

На вопросы Radio NV отвечает Юрий Погорецкий, кандидат медицинских наук, сомнолог-кардиолог, президент общественной организации Украинская ассоциация медицины сна. — Тезис о том, что нам нужно отдыхать, сомнений, я думаю, не вызывает ни у кого. Но как спать, когда ракетные и дроновые удары происходят чуть ли не каждую ночь? Объясните?  — В сам момент бомбежки выспаться очень сложно, потому что все шумит, бабахает.

Это и страх инстинктивный. Надо перебежать, спрятаться вовремя. Найти место, куда спрятаться, если ты далеко от дома.

Это все предполагает то, что будет нарушение сна в этот момент, когда идет бомбежка. Но оказался на сегодняшний день такой основной совет. Полифазный сон, который до войны не очень был приветлив и необходим, и даже был нежелателен, но сейчас наступает такой момент.

Если есть возможность, начинаем сон в девять часов вечера, в 21:00. И тогда нам удастся до начала бомбардировок, атаки в час, два, три часа ночи, мы тогда успеваем поймать очень важные первые две-три фазы захода в глубокие фазы сна. Два-три цикла.

А это крайне необходимо, потому что вырабатывается гормон мелатонин во время глубоких фаз сна, особенно с 22:00 по 23:00 час. Это очень важный момент. Сместить эту точку невозможно.

Поэтому давайте будем мудрыми и хитрыми. Давайте раньше ложимся спать на часок, ловим свой мелатонин и потом после бомбежки, возвращения из бомбоубежищ можно еще доспать.То есть будет разорванный сон, полифазный сон, ничего страшного. Потом днем минут 25−30−45 минут обязательно доспать, если ночью не удалось выспаться.

При этом поменьше паники, поменьше ажиотажа, поменьше страшилок, ужасов. Побольше создавайте позитива в течение дня, чтобы восстановить свои силы. Обменивайтесь этим позитивом.