Это изменит вашу жизнь. Как сформировать и закрепить привычку

Какую бы привычку вы ни хотели выработать, начинайте с малого«Ко второй неделе я готовила себе по одному блюду в день, посещала спортзал три раза в неделю и заканчивала давно отложенные проекты». ㅤВот как простые привычки могут изменить вашу жизнь.Привычка формируется, когда объединяются три вещи: триггер, действие и вознаграждение.ㅤЕсли вы каждый день едите в одно и то же время, то время — это триггер, еда — это действие, а удовольствие от еды — вознаграждение.

Прием пищи — ваше привычное поведение.Чем чаще следуют друг за другом триггер, действие и вознаграждение, тем сильнее соответствующая привычка.ㅤЕсли вы заглядываете в свой телефон (действие) всякий раз, когда вам скучно (триггер), и это мгновенно избавляет вас от тревожных мыслей (вознаграждение), то такое поведение станет привычкой, от которой будет очень непросто избавиться.Ключевой момент в создании здоровых привычек и отказе от плохих — сосредоточиться на триггере. Я рекомендую выбрать тот, который уже регулярно возникает в вашей жизни.Допустим, вы хотите начать заниматься спортом — используйте фразу «вернулся домой после работы» как триггер, чтобы надеть спортивную одежду.Через некоторое время вы заметите, что, когда возвращаетесь домой после работы (триггер), вам не требуется никаких усилий, чтобы зайти в свою комнату, надеть спортивную одежду и отправиться в спортзал (привычка).Чтобы закрепить привычку, вознаградите себя.После тренировки можете побаловать себя полезным перекусом или посмотреть серию любимого сериала.И последнее: начинайте с малого.Читательница начала переход на здоровый образ жизни с того, что принимала поливитамины каждый день на протяжении недели.

На второй неделе она добавила завтрак. На третьей — подкаст.